Venüs Diyeti İle Zayıflayalım

Resim Alıntıdır

Beslenme Uzmanı Dr. Nihat Güven, inceltirken güzelleştiren Venüs diyeti için bizlerle 1 haftalık örnek menü paylaştı. İşte, o menü;

1. gün

Kahvaltı

1 su bardağı ½ yağlı süt

4–5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık (karışım halinde tüketilecek)

Ara öğün

1 orta boy elma

Öğle yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata

Ortalama 100–150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 adet kuru incir

1 adet ceviz

Akşam yemeği

1 kase sütlü brokoli çorbası

1 porsiyon zeytinyağlı pazı

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy armut

2. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

Büyük bir fincan yeşil çay

Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost

Domates-salatalık-maydanoz

Ara öğün

1 dilim ananas

Öğle yemeği

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık

ÖĞLE YEMEĞİNİZİ ENFES HALE GETİRECEK LEVREK BUĞULAMA TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

Çeri domatesli roka salatası; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı

Akşam yemeği

1 kase mercimek çorbası

1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yerli muz

1 bardak tarçınlı süt

3. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz

1 orta boy portakal

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Ara öğün

1 kivi

Öğlen yemeği

4–5 adet etli-bulgurlu lahana sarması

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 bardak ayran

4 adet diyet bisküvi

Akşam yemeği

Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve havuç. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.

1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 dilim ananas

4. gün

Aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 yumurtalı yağsız omlet

5 adet zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği

Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )

1 bardak ayran

Akşam yemeği

Zeytinyağlı enginar

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kuru incir + 1 tam ceviz

5. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızıbiber konarak sürülebilir

Ihlamur veya bitki çayı

Tere-salatalık-biber

Ara öğün

1 orta boy portakal

Öğle yemeği

Soya filizli yeşil salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr somon kırmızıbiber ile lezzetlendirilmiş

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yemek kaşığı kuru üzüm

6 adet fındık

Akşam yemeği

1 kase sebze çorbası

Fırında yapılmış imam bayıldı

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 kivi

6. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu dil peyniri

1 haşlanmış yumurta

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay

Öğlen yemeği

Çoban salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

3 adet ızgara köfte (sebze sote ile)

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase doğranmış karışık meyve salatası

Akşam yemeği

Zeytinyağlı kereviz

1 kase yoğurtlu havuç tarator

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş, altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma

7. gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri

4-5 adet yeşil zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

5 adet kuru erik

Öğle yemeği

Haşlanmış maşla yapılan göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

150 gr kadar ızgara balık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1/2 kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek

Akşam yemeği

Kıymalı ıspanak

1 kase yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy kivi

1 su bardağı tarçınlı süt

Haber Kaynağı http://www.hurriyetaile.com/saglik/diyet/1-haftalik-venus-diyeti-menusu_19294.html

Dukan diyeti tehlikeli mi? değil mi??

Buyrun siz karar verin!

Dukan Diyeti 2013 Çekilişi

Sevgili dukandiyeti.co takipçileri, öncelikle yeni yılda sizlere sağlık ve mutluluk dolu, güzel bir yeni yıl diliyoruz.

Daha önce Türkiye’nin en büyük kültür – sanat ve eğlence ürünü mağazalarından birisi olan D&R ile Dukan Diyeti kitap çekilişi gerçekleştirmiştik. Ardından Simfer marka yoğurtçu fırın hediye etmiştik. 2013 yeni yıl çekilişi için sizlere aşağıda yer alan ürünleri hediye edeceğiz.

1 adet Asus marka TF 201 model numaralı Tablet

1 adet Nokia marka C3 model numaralı Cep Telefonu

1 adet Dukan Diyeti kitabı ve Doğalsan marka yulaf kepeği

1 adet Dukan Diyeti kitabı

Çekiliş için:

http://www.dukandiyeti.co/dukan-diyeti-2013-cekilisi/ 

KONUMUZ SAĞLIK YANINDA (DİYET) !

Merhabalar efendim :)

Haftasonunuzun iyi geçmiş olmasını ümit ediyorum..Bugün şirkette katıldığım diyet seminerinden notlarımı paylaşıcam sizlerle,umarım faydalı olurum :)

KEPEK EKMEĞİNİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMEYELİM..

Kepek ekmeğini sürekli olarak tüketmemiz sağlığımız açısından pek de faydalı değil.Uzun süre kepek ekmeği tüketiğimizde vücudumuzda kansızlık meydana geliyor.Bu nedenle dönüşümlü olarak tam buğday,çavdar ve beyaz ekmek de tüketmeliyiz..

HAZIR GIDALAR TÜKETMEYELİM..

Hazır çorba,soslar,yoğurt ve paket halinde yediğimiz diğer gıdalar sağlığımızı iyiden iyiye tehdit ediyor.Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok hazır ürün  kalp krizi geçirmemizi tetikliyor.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYALIM..

Ara öğünlerde bol bol Omega 3 tüketmeliyiz.Badem ceviz,kuru kayısı olabilir.Bunun yanında Keten  tohumu da tüketebilirz.Ancak keten tohumu menopozdan önce tüketilmeli aksi halde meme kanseri riski taşıyor.Ayrıca en iyi ara öğün tabiki yoğurt fakat evde yapılanı tercihimiz olmalı :)Süt,yoğurt gibi gıdaları tüketmemiz vücudumuzdaki yararlı bakterilerin artmasına neden oluyor, bunun yanında karbonhidratın fazla tüketilmesi vüzdumuzda uyuşykluğa, halsizliğe neden oluyor. Notuh,Fasulye gibi bakliyatları kesinlikle ya bir dilim ekmek yada pilav eşliğinde tüketmemiz gerekir.

EGZERSİZ..

Sürekli yapabileceğimiz egzersizleri yapmalıyız, yapmış olduğumuz egzersizler yüryüşler sürekli olmaycaksa hiç başlamamamız en doğrusu.Örneğin günde bir saat yürüyorsak bunu hergün yapmalıyız kısa mesafelere araç kullanmayalım mesela yada asansör yerine merdivenleri kullanalım :) Bugün öğrendiğim bir kaç egzersiz oldu; Açlığımızı bastırmak için basımızın tam üst kısmına ufak donuşlarla vurmamız gerekiyor :) aynı şekilde canımız tatlı bişeyler çektiğinde alnımızın alt kısmına vurmalıyız..Parmak uçlarımızda sinirlendiğimiz anlarda ufak vuruşlar yapmamız gereken bölgemiz.

BİRKAÇ ÖNERİ;

*Vücudumuz tatlıya ihtiyaç duydugunda bir bardak süt içine bir tatlı kaşığı tarçın ekleyip afiyetle içebiliriz.

*Günde en az 4 fincan yeşil çay içebiliriz(Adaçayı,Rezene)

*Sindirim sistemimizi kuvvetlendirmek için akşamdan ılık syun içine incir bekletip sabah suyunu içebiliriz.

*Bağırsak hareketlendirmek için susam yağı ile göbek çevremize dairesel hareketlerle masaj yapabiliriz.

*Spor yapamıyorsak haftada iki kez masaj yaptırabiliriz, sinir sistemimiz ve sindirim için gerekli.

*Sade yulaf ezmesi süt ,tarçın ve bal ile karıştırılıp bir öğün haline getirilebilir.

Orjinal Zayıflama ile Fit Olun....Diyet yok!!!!!

http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com

 http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com siteyi mutlaka ziyaret etmelisiniz!!!!!!


Bu ayakkabılar çok orjinal ...

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için muhteşem adımlar ........


Step Shoes'in sırrı, alışılmış ayakkabılardan büyük bir fark olarak yürürken darbeyi tamamen emen katmanlarının özgün tasarımındadır. Step Shoes, sırtınız ve karnınızdaki, dizleriniz ve kalçalarınızdaki bütün kasları uyarmak için stratejik konumlarda tampon görevi yapan eğimli tabana sahiptir. Step Shoes'i istediğiniz zaman istediğiniz yerde kullanabilirsiniz, evde, süpermarkette, parkta çocuklarınızla günün keyfini çıkarmaya, işte, alışveriş merkezinde bir alışveriş gününün keyfini sürmeye veya başka herhangi bir aktivitede giymek için mükemmeldir. Step Shoes ile yürürken, yüksek miktarda kalori yakacak ve bütün kaslarınızı çalıştıracaksınız, en iyi kısmı ise bunu haftanın 7 günü herhangi bir zamanda kullanabilmeniz

Dar ayakkabıların baskısı, ağır sporlar, yürümek ve koşmak gibi hareketlerin uzun vadede ayaklarımız üzerinde olumsuz etkileri oluşur. Ayaklarımız dengesini kaybeder ve şişlik, kıvrılmalar ve kemik kaymaları gibi yapısal değişiklikler baş gösterir.

http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com

Diyete ihtiyacınız yok...

Kalorileri yakma, selülit azaltma ve dolaşımınızı geliştirmenin hepsini aynı anda yapmaya ne dersiniz? Tüm bunları tek seferde , jimnastik salonuna adım bile atmadan yapabilirsiniz. Kilo verip, çabucak forma girmenin yeni yolu Step Shoes ile tüm bunları kısa sürede yapabilirsiniz.

http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com

Çok kolay!!!!!!!!


Swift Step Shoes jimnastik salonuna gitmeksizin kilo vermenize, vücut yağını azaltmanıza, kalorileri yakmanıza, selülit görünüşünü azaltmanıza, kan dolaşımınızı geliştirmenize ve iyi bir duruş sağlamanıza yardım eden bilimsel olarak tasarlanmış ayakkabılardır.

Step Shoes jimnastik salonuna gitmeksizin kilo vermenize, vücut yağını azaltmanıza, kalorileri yakmanıza, selülit görünüşünü azaltmanıza, kan dolaşımınızı geliştirmenize ve iyi bir duruş sağlamanıza yardım eden bilimsel olarak tasarlanmış ayakkabılardır.

http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com

Her yerde kullanabilirsiniz....


Siteyi ziyaret edip kullanıcı yorumlarını lütfen okuyunuz..


http://orjinalzayiflamaayakkabisi.com

SEVGİLER.....

Diyet, Beslenme ve Saglık

20 Temmuz  2013 saat 21:37’den 22 Temmuz  2013 saat 21:07’ye kadar Ay Oğlak Burcunda büyüyecek;

Ay bu gece 21:37’den itibaren minerallerin etkili olacağı Oğlak Burcunda ilerliyor. Mineral açığımızı kapatmak için en doğru günlerdeyiz. Bu etki pazartesi  aynı saatlere kadar devam edecek.

Özellikle anne adayları, gelişim çağındaki çocuklar ve ileri yaş grubu için çok önemli günler!

Minerallerin etkisi ikiye katlanacağından ödem ya da tansiyon şikayeti olanların tuzdan kesinlikle uzak durması gerekmekte!

İki gün kahvaltılarımızda yumurta tüketelim ve yanında çay yerine C vitamini içeren bir içecek tercih edelim. Bu hızlıca mineral almamızı sağlayacaktır.

Cilde yararlı olduğunu bildiğimiz besinleri tüketelim.

Cildimiz, kemiklerimiz, bacaklarımız, özellikle dizlerimiz bu dönemde hassas olacaktır. Uzun süre ayakta kalmamaya ve bacakları yormamaya çalışmalı. Ayrıca ciltte kesiğe neden olacak küçük kazalara karşı dikkatli olunmalı. İz kalacaktır. Aynı şekilde sivilce ve yaralarla da oynanmamalı.

Genel anlamda ameliyatlar için uygun bir dönem  değil.  Özellikle bu burcun temsil ettiği bu bölgelerin ameliyatlarından hafta sonuna kadar uzak durmamız daha iyi olacaktır.

DUKAN DİYETİ**3,GÜN**

DİYET & DİYABETİK TARİFLER ETKİNLİĞİ...BÖLÜM 2

Diyet &Diyabetik tarifler etkinliği için tariflerinizi merakla bekliyorum..Elimden geldiğince davetiyeyi ulaştırmaya çalışıyorum ama ulaştıramadığım birçok blogcu arkadaşım olduğunu düşünüyorum .Ayrıca,Etkinliğe blogunuz olmasada katılabilirsiniz..

Davetiyeye ve ayrıntılara  buradan ulaşabilirsiniz

 2. bölüm  etkinlik tarifleri

4. tarifimiz Unsuz yağsız kurabiye..Sevgili Aynur abla'danKatılımı için kendisine çok teşekkür ediyorum.Birbirinden güzel tariflerinin bulunduğu bloguna mutlaka misafir olmanızı tavsiye ediyorum



http://papatya68.blogspot.com 

UNSUZ YAĞSIZ KURABİYE

MALZEMELERİ:



1 kutu condensen milk,(yoğunlaştırılmış süt)

1 paket kepekli bisküvi,(küçükse 2 paket)

1 çay bardağı ince çekilmiş fındık veya badem,

yarım çay kaşığı türk kahvesi.

3 kaşık tereyağı,(eritilmiş) (asıl tarifinde var ama ben kullanmadım çok daha hafif oldu)




YAPILIŞI:

İlk önce bisküviler robotta çekilecek sonra (tereyağı ile karıştırılıp isteğe bağlı) (ben kullanmadım) malzemelerin hepsi ilave edilerek yoğurulacak ceviz büyüklüğünde yuvarlaklar yapılıp tepsiye dizilerek buzzdolabında biraz dinlendirilip servis edilecek ister minik kağıtlarla servis edin isterseniz benim yaptığım gibi minik kılıçlarla özellikle kahvenin yanına çok yakışıyor afiyet olsun deneyenlere:)

5. tarifimiz Sevgili Şule'den,eşinin hazırladığı ''Güveçte biftek'' tarifiyle katıldı etkinliğimize..Katılımı için kendisine çok teşekkür ediyorum.Birbirinden güzel lezzetlerle tanışmanız için bloguna misafir olmanızı tavsiye ediyorum

http://yedimyedimuyudum.blogspot.com/ 

Güveçte biftek

Malzemeler: (4 kişilik)



Biftek (kişi sayısına göre dilediğiniz kadar)

2 adet iri kurusoğan

sarımsak

1 paket mantar (400 gr)

Yeşil biber

Margarin (güveci yağlamak için)

domates

1 çay bardağı sıcak su

1 kaşık salça

Tuz

Yapılışı;

Biftekleri kızgın tavada her iki tarafını da mühürleyerek kızartıyoruz. Güveç bir güzel yıkanır ve yağlanır. Yuvarlak dilimlenmiş kurusoğanlar ve etler dizilir. Sırasıyla sarımsak, yuvarlak dilimlenmiş domates ve biberler üst üste dizilir. Üzerine su ile seyreltilmiş salça tuzda ilave edilerek dökülür. Güvecin ağzı folyo ile kaplanır ve kapağı kapatılır. En az yarım saat beklenir ve kontrol edilerek pişirilir. Afiyet Olsun.

İki güzel salatayla etkinliğimize katılan Sevgili arkadaşım Sevda'ya çok teşekkür ediyorum.Sürekli güncellediği lezzet adresine mutlaka uğramanızı tavsiye ediyorum.

http://mutfagabuyrun.blogspot.com 

6.TARİF

Kıtır etimekli salata

malzemeler:



1küçük bağ marul

5-6 adet etimek

1 kutu konserve mısır

2 adet kırmızı biber

dereotu

1 kase yoğurt

1pk KNORR sirkeli sarımsaklı salata sosu

Hazırlanışı:

etimekler küçük parçalara bölünür ve teflon tavada az sıvıyağla kavurulur.

derin bir kaba marul ve dereotu doğranır.içine mısır ve kavrulmuş etimekler ilave edilir.kırmızı biberlerde doğrandıktan sonra karıştırılıp servis tabağına alınır.

1 kase yoğurta knorun salata sosu eklenir ve karıştırılır.karışım salatanın üsütne gezdirilir ve servis yapılır.afiyet olsun.

7.TARİF

Havuçlu patates topları

Malzemeleri

3-4 adet haşlanmış patetes



2-3 havuç

1 kase sarımsaklı yoğurt

tuz,karabiber,sıvıya.pulbiber ve limon

Hazırlanışı:

Haşlanmış patatesler önce rendelenir ve ezilir.içine az sıvıyağ,tuz,limon,karabiber ve pulbiber eklenir ve karıştırılır.karıştırdığımız püreden elimizle yuvarlak toplar yapıp rendelenmiş havuça bulayıp servis tabağına alınır.

üstlerine sarımsaklı yoğurt döküp servis yapılır.afiyet olsun.

Ömer Coşkun''Dolunay Diyeti''

Kanal7 ekranlarında yayınlanan İkballe şifalı yemekler programında Ömer coşkun 21 gün süren ve 21 sonunda 10 kilo verdiren ''Dolunay diyetinin listesini açıkladı.

21 Günlük Dolunay Diyeti

1 adet bal kabağı alınacak ve 3 gün boyunca 1 yemek kaşığı kabuklarıyla birlikte kavrulmuş kabak çekirdeği,1tatlı kaşığı solucan otu,çay kaşığı ucuyla sinameke yenilecek bu karışımı yediğiniz zaman varsa bağırsaklardaki solucanlar temizlenecek.

sabah ve akşam olmak üzere günde 2 adet bodur otu çayı içilecek

21 gün süresince yapılması gereken diğer şeyler

**Günde beş defa sık ve az yemek yenilmeli, yemek saatleri 08:00 11:0014:00 17:00 ve 20:00 olarak ayarlamalısınız.

**sabah kahvaltıda birer tatlı kaşığı ruşeym ve keten tohumu tüketin,ruşeymi yoğurda yada çorbaya karıştırmadan direk yiyin.

**Tuz ,şeker ,un ve nışastadan uzak durun(tuzu bgünde en fazla 2 gr tüketebilirsiniz.) Hiç kullanılmasa dah etkili olur.

**Günde iki porsiyon meyve tüketin(muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz)

**Günde üç porsiyon sebze tüketmelisiniz

**Diyet süresince fast food ,cipsve hazır gıdalar yenilmemelidir.

**Zeytin yağı ve keten tohumu haricinde hiçbir yağ tüketilmemelidir

**Öğlenleri limon ve sirke tüketilmelidir.

**Günde iki öğün sofranızda balık yada tavuk bulunulmalıdır,diğer üç öğün ev yapımı yoğurt tüketilmelidir

**Ketçap,mayanez ve hazır soslar kullanılmamalıdır

**Yemekler buğulama ve ızgara usulü pişirilmelidir,kızartma kesinlikle yasaktır.

**Her gün bol bol su tüketin ,yeşil çay funda yaprağı çayı içebilirsiniz.

**son beşinci gün porsiyonunuz diğer günlerden yarım porsiyon az olmalıdır.

**21 gün boyunca hiç tarlımayın ve sürekli zayıf insanların resimlerine bakın diyet sonunda tartılın.

kanal7

Diyet, Beslenme ve Saglık

02 Temmuz  2013 saat 00:42’den 04 Temmuz  2013 saat 12:22’ye kadar Ay Boğa Burcunda küçülecek;

Bu günlerde minerallerden ekstra  fayda sağlayabiliriz. Demir içeren gıdaları tüketirken yanında mutlaka c vitamini içeren besinler tüketmeliyiz. Örneğin kahvaltıda, yumurtayı çay yerine taze sıkılmış (bekletilmemiş) portakal suyuyla tüketmeniz  demirin emilimini yaklaşık 14 kat arttıracaktır.

Diğer mineralleri de ihmal etmemeliyiz.

Mineralli içecekler de bu günlerde bize çok yardımcı olacaktır.

Tuza karşı hassasiyetiniz varsa dikkat! Her zamanki kadar tuz tüketseniz bile etkisi iki kat olacaktır. Özellikle tansiyon hastaları ve ödemden ve selülitlerden şikayetçi olanlar için hassas bir dönem!

Soğuk içecekler ve yiyecekler içinde aynı dikkat gerekli. Çünkü bu günlerde kulaklarımız, burnumuz, çene-ağız-diş, ses telleri ve boğaz bölgemiz çok daha hassas olacak. Bu bölgelerle ilgili mevcut hastalığı olanların daha da dikkatli olması muhtemel sorunları engelleyecektir.

Genel olarak ameliyatlar için uygun bir dönem. Ancak bu organların ameliyatları için doğru bir dönem değil!

ZORAKİ DİYET!!

Aslında ben halimden memnundum. Zaman zaman dar gelen kıyafetlerden, alışverişe gittiğimde beğendiğim eteğin ya da bluzun uygun bedeninin bulunmamasından mütevellit canımın sıkıldığı olmuştur. Daha iki yıl önce vitrinlerde gördüğüm her giysinin içine girebilen fidan gibi incecik bir bedene sahipken, şimdi, acaba bana olacak bedeni var mıdır diye düşünmek canımı sıkabiliyor bazen. Yine de seviyorum ama kendimi, çok vahim değil durumum, -bana göre-.

Benim eski halimi bilen bir-kaç kişi zorladı buna, aklıma girdiler, 36-38 beden olan ben, klasik Türk Kadını formuna girmeye başlayınca, hatta bu konuda baya iddialı olduğumu görünce dayanamadılar. Bunu okuyan da baya uzun zamandır tombul bişeyim sanıcak, değilim valla, sadece 2 yıldır 44 bedene kadar çıktım okadar :)) onun da sınırlarını zorluyorum! 

Kabahat benim mi? tabiiki değil! Annem güzel yemek yapıyo, bütün gün oturarak çalışıyorum ve migren hastasıyım düzenli yemek, uyumak ve ilaç kullanmak zorundayım ağrılarımdan kurtulmak için. Bahanem hazır yani :)) 

Ama kimin umurunda? Sanki herkes dal gibi incecik, kendilerinin bir gram fazlası yok benimle uğraşıyorlar:

Önce 'sen biraz kilo mu aldın?' diye başladı sorular, 

sonra uzun zaman görüşmediğimiz arkadaşlar, akrabalar, memlekete gittiğimizde, kinayeli kinayeli  'ooo maşallah,bursa yaramış', 'keyfin, rahatın yerinde galiba oralarda, ne güzel', 

'aaa kilo mu aldın sen, ama üzülme çok yakışmış'... 

Biraz acımasız olanlar: 'ayy, bi yaştan sonra verilmiyoo işte bu kilolar, hele bi de evlen çocuk yap bak...' 

bir de önceki işten falan tanıyıp birkaç yıl hiç görüşmediğim, tesadüfen bir yerde karşılaştıklarım var, ' aaa canım benim, hamile misiiinnn?'

En sonunda annem Diyetisyenden benim için aldığı randevuyu dayadı burnuma :(

Randevu günümüz saatimiz geldi, diyetisyenim Adını daha önce sıkça duyduğum okuduğum, başarılı bulunan bir bayan. yoldayım ve hala kendime soruyorum: Ben nereye gidiyorum, ne olacak, bunu gerçekten yapmak istiyor muyum, acaba diyetisyenin bana verdiği listeyi uygulayabilecek miyim? vs. vs....

Tartıldım, ölçüldüm, biraz sohbet ettik, derkenn,Tam 16 kilo hedef verdi, inanamadım. Benim sandığımdan gördüğümden daha mı vahimmiş durum? Beslenme tablosuna baktım, öyle beni zorlayacak bişey de yok, Zaten ne istediğimi bana sordu hep, ne istersem onu yazdı, ohooo böyle diyet yapmaya ne var? bütün gün yiyip içmekle geçecek, önceden bu kadar yemiyordum ben. korkarım bu diyetin sonunda olduğumdan daha fazla kiloya sahip olucam :)) 

ŞEKERSİZ DİYET MUFFİNLER

 Malzemeler:

* Küçük bir kase yulaf ezmesi

* 1 küçük kase sade kepek

* 1 küçük kase mısır gevreği

* 1 çay bardağı tam buğday unu

* 3 yumurta

*  2 yemek kaşığı sıvı yağ

* 1 su bardağı süt

* 1 paket vanilya

* 1 tatlı kaşığı toz tarçın

* 1 paket kabartma tozu

* 1 çay bardağı yaban mersini

* 1 çay bardağı doğranmış kuru kayısı

* 1 çay bardağı kuru çekirdekli üzüm

 Yapılışı: Bütün kuru malzemeleri karıştırın, başka bir kapta yumurta ve sütü çırpın yağı ekleyin, kuru malzemelere dökün karıştırın kağıtlara kaşık kaşık koyun 180 derecede ısıtılmış fırında kızarana kadar pişirin.

Afiyet Şeker Olsun.

NOT:

* Benim gibi şekerli arkadaşlara gönderiyorum.

* İçine koyacağınız meyveleri değiştirebilirsiniz.

* İsteyen şeker düzeyine göre bal,pekmez ilave edebilir.

* İsteyen taze meyvelerle de yapabilir.

* İsteyen ceviz,fındık,fıstık kırıkları ekleyebilirler.

* İsteyen mısır gevreği yerine pirinç patlakları da koyabilir.

* Başka cornflakes çeşitleri de koyabilirsiniz.




EĞRİNİN GÖLGESİ DE EĞRİDİR.

Diyet, Beslenme ve Saglık

25 Mayıs 2013 saat 00:48’den 27 Mayıs  2013 saat 00:28’e kadar Ay Yay  Burcunda küçülecek;

(25 Mayıs 2013 saat 07:24’te Dolunay gerçekleşecek.)

Önümüzdeki on beş gün Ay küçülen fazda olacak!

Vücudunuzun proteine ve vitaminlere ihtiyacı varsa Ay’ ın Yay Burcunda olduğu bu günler tam size göre. Çünkü protein ve vitamin içeren besin maddeleri, içinde bulunduğumuz bu günlerde çok daha etkili.

Anne adayları kendilerinin ve bebeklerinin protein ve vitamin ihtiyacını karşılamak için bu günleri çok iyi değerlendirmeli.

Ancak fazla kilosu olanların porsiyonlarını küçültmesi gerekecek.

Bu günlerde üst baldırlarınızı yoracak aktivitelerden ve uzun yürüyüşlerden kaçının. Ayrıca varis sorunu olanlar fazla ayakta kalmamalı. Bu bölgelere masaj yapmak ise bu günlerde sizi oldukça rahatlatacaktır.

Eğer selülit bakımı uyguluyorsanız bu günlerde ve bu bölgede iki kat etkili olacaktır.

Bu dönemde Dolunay’ ın gerçekleşeceğini ve o gün yağlı gıdalar tüketirseniz bu yağların vücuttan atılmasının çok zor olduğunu da unutmayın.

Diyete başlamak için 25 Mayıs  2013 tarihi çok uygun, iki hafta boyunca ilgili günün beslenme kriterlerine de uyarak hızlı kilo verebilirsiniz.

Detoks uygulamak isterseniz bu günlerde sıvı gıdalarla beslenebilir ya da oruç tutabilirsiniz. Bu uygulama bedeninizin arınmasını ve rahatlamasını sağlayacaktır.

Diyet, Beslenme ve Sağlık

09 Aralık  2012 saat 23:51’den 12 Aralık  2012 saat 00:21’e kadar Ay Akrep  Burcunda küçülecek;

Ay Akrep Burcu’ndayken karbonhidratlar, dikkat edilmesi gereken besin gruplarıdır. Aklınız da eliniz de bu tür besinlerde olacaktır bu günlerde.

Karbonhidratlar elbette ki çok gerekli ancak iyisini ve kötüsünü

ayırmalı, bedenin depolama eğiliminde olduğu bir dönemde olduğumuzu da unutmamalıyız.

Özellikle diyabetlilerin azami dikkat etmesi gereken bir dönem!





Bu günlerde suya olan ihtiyacımızda artacaktır, suyu bol tüketmekte fayda var.



İdrar yolu ve üreme organlarının hassas olacağı bir dönem.

Ayrıca bu bölgelerin tedavisi için uygun, ameliyatı için olumsuz bir dönem olduğunu hatırlayalım!

Saçlarımızı bu birkaç gün dinlendirelim.

Hello Diyet

tam 17 eylülde twitterda yayınlamışım bu fotoğrafı.

hesapta diyete başlamışım.

ilk güzel gidiyordu ama sonrasında çuvalladım.şu an kaç kiloyum bilmiyorum.

yarından itibaren düzenli zayflama programı uyguluyorum.

şimdilik yapmam gereken 5 ana kural

1. En az 6 bardak su

2. iki dilimi geçmeyen ekmekcikler

3. Yemekler üşenmeyip çiğnenecek :p

4. O pilates topuydu ıvır zıvırıydı boşuna alınmadı.yapılacak!  

5. İrademi kaybettiğim zamanlar bu yazı açılıp okunacak. 

94-DUKAN DİYETİ-PIERRE DUKAN

                                    

Çeviri:Zeynep KUMRULUOĞLU

Pegasus Yayınları

2012 Basım-320 Sayfa

Kitabın  özü YULAF KEPEĞİ.Yazar "ben buldum , ben buldum" diye bağırmış kitapta , yiyin zayıflayın diyor.

Normalde diyet kitapları okumam, kendi kendimi iyi tanıdığımı düşünüyorum.Bana hangi yiyeceğin kilo aldırabileceğini , hangisinin aldırmayacağını da.

Kilo alıp , vermede çekmediğim sıkıntıyı , kilomu korumakta maalesef çok fazla hissediyorum, işte bu sebeptendir bu kitabı okumam.

Ve fakat gördüm ki kitapta,benim yaşantıma uygulayabileceğim bir beslenme düzeni yok , uygulamam pek mümkün değil bu bakımdan.

Not :Herkesin bünyesinde besinlerin farklı etkileri olduğunu düşünüyorum , benim kilo vermemin yegane nedeni beyaz ekmeği kesmemdir mesela , beyaz ekmek yemeğe başladığım an kilo almaya da başlıyorum.

Sizlerin de böyle farkındalıklarınız oluyor mu ???



Yüksek Lifli Diyet Ekmeği ve Taze Bakla Keyfi (Yuva/ Krıstal)

Elimde iki paket yüksek lifli diyet ekmek karışımı vardı. Bir yandan geçenlerde yaptığımız ekmeğin tadı damağımda bir yandan da çok kaçırdık biraz kilo kontrol etmeli diyordum.Geçtim mutfağa yeni bir karışımı denemeye başladım.

Bir önceki ekmek denememizi merak edenler için TIKTIK

500 gr ekmek karışımına bir paket mini instant maya ekleyerek ılık su ile yoğurdum. Yağladığım kalıbıma hamurumu koyarak bir torba geçirdim, sıkıca bağladım. Torbaladığım kalıbımı sofra bezi ya da hamur işlerinde kullandığınız bir havluya sarıp 30 dk beklettim. Önceden ısınmış fırınıma koyup yaklaşık 40 dk da pişirdim.

Ekmeğim güzel oldu, sağlıklı bol lifli. Hadi sağlıktan bahsediyoruz hazır da taze bakla çıkmışken bir de salata yapayım dedim.

 Temizleyip yıkadığım baklalarımı haşlayıp bir kaseye aldım. Az bir yağla iyice harmanladım. En son üzerine dere otu ekleyerek tükettim. Baklayı özlemişim. Bu hafta da buzluğa hazırladık, kışın taze bakla keyfi de ayrı güzel oluyor.

Bu yazım da vesile olmuşken blog etkinlik sponsorlarımızdan Krıstal yağa da teşekkür ederim.

Şimdi sorsanız bana tavsiye der misin? Neden olmasın bol lifli sağlıklı bir ekmek derim. Ama ekmek karışımı almak istiyoruz güzel bir sofra için derseniz, madem sofraya özendiniz kalori hesabına girmeyin çıtır çıtır bir ekmek yiyin derim. 

Çıtır çıtır bir ekmek için TIKTIK

Afiyet olsun efendim:)

Tarih84

EKMEKSİZ DİYET YAPMANIN ZARARLARI

Ekmeksiz Diyet Olmaz

Ekmeksiz Diyet Yapmanın Zararları

Ekmeğin Faydaları,Ekmeğin Faydaları Nelerdir,Diyet Yaparken Ekmek,Diyet Yaparken Hangi Ekmek Yenmeli, Ekmeksiz Diyet,Ekmeksiz Diyet Olurmu,Ekmeksiz Diyet Olmaz

Kış mevsiminin bitmeye başladığı andan itibaren, pek çok kişi diyet yapma telaşına düştü. Kilo vermek isteyenler, çeşitli diyetleri deniyor. Diyet yaparken en sık düşülen hatalrdan bir tanesi de, ekmeği tamamen kesmek oluyor. Ama, uzmanlar uyarıyor..

Ekmeksiz diyet olmaz.. Doğrusu, diyet yaparken hangi ekmek yenmeli sorusunun cevabını bilmek..

Diyet yaparken ekmeği tamamen kesmek, vücuda yaradan çok zarar veriyor.. Ekmeksiz diyet olurmu diye soran okurlarımıza net cevap olarak, ekmeksiz diyet olmaz diyoruz..  Uzmanlar diyette bile olunsa vücudun her zaman ekmeğe ihtiyacı olduğunu belirterek, ekmeği tamamen kesmenin böbrek yetmezliğinden aşırı strese kadar sağlığa birçok zararının olduğu konusunda uyarıyor.

Sağlıklı diyet programlarının yüzde 55 ila 60’nı karbonhidratlar oluşturmaktadır.Bu sebeple, diyet yapan kişilerin mutlaka ekmek tüketmesi gerekir.. Beslenme uzmanına danışmadan diyet yapan kişilerin yaptığı en büyük hata, ekmeği kesmek oluyor. Eğer gu şekilde diyete devam edilir ise, böbrek yetmezliği yaşama riski de oldukça artıyor. Diyet yaparken 6-8 dilim ekmek tüketmek gerekiyor. Ekmek yemeyen hastalarda ürik asit yükseliyor ve böbreklere zarar veriyor. Ürik asit yüksekliğinin sebep olduğu bir diğer hastalık ise gut.. Ekmeksiz fazla aminoasit almak böbreğin çalışmasına zarar veriyor. Ayrıca ekmek yemediğiniz zaman doymazsınız. Doymayınca diğer gıdalardan daha fazla tüketmek zorunda kalırsınız. Diğer gıdalar da yağ içerir. Kilo vermek yerine alma ihtimali ortaya çıkar.

Ekmeğin Faydaları,Ekmeğin Faydaları Nelerdir ?

* Vücudumuz her zaman bir parça ekmeğe ihtiyacı vardır. B grubu vitaminler içerir. Bu nedenle her öğünde kişi için yeterli miktarlarda tüketilmesinde sakınca yok.

* Ekmek sağlıklı beslenmemizi sağlar.

* İnsan ömrünü uzatır. Ancak ne kadar ekmek tükettiğiniz önemlidir. Kişinin yapısına göre ekmek ihtiyacı değişir.

* Diyeti kolaylaştırır.

Diyet Yaparken Ekmek,Diyet Yaparken Hangi Ekmek Yenmeli

Beyaz ekmekten ziyade özellikle içeriğinde B2, B6, B12 ve C vitaminleri ile demir, kalsiyum, niasin, folik asit ve çinko bulunan bol lifli çavdar ekmeğinin faydaları saymakla bitmiyor. Kolesterolün düşmesine, bağırsakların çalışmasına, kan şekerinin ve kan lipitlerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Koroner kalp rahatsızlıkları ve diyabet hastalığı olanların diyetlerinde de olumlu etkileri bulunuyor. Az tüketilmesi de hafıza geriliğine neden olmakla birlikte kişide aşırı strese yol açabilir.

Ekmeğin Faydaları,Ekmeğin Faydaları Nelerdir,Diyet Yaparken Ekmek,Diyet Yaparken Hangi Ekmek Yenmeli,Ekmeksiz Diyet,Ekmeksiz Diyet Olurmu,Ekmeksiz Diyet Olmaz

Diyette 2. hafta

Bugün kontrol günümdü..

2. hafta bitti..

800 gr vermişim..

2 kilo 100 gr oldu..

Listemde genel bir değişikli yok sadece sabah kahvaltısındaki 2 dilim ekmek 1'e düştü..

Uno light yersem 2 dilim olabilirmiş..

Bir de bu hafta 2 gün metabolizma hızlandırıcı "sebze diyeti" yapıcam..

Öğle ve akşam sebze yiyeceğim yani..

Yürüyüşe devam..

Koşu bandı bakıyorum eve..

Tavsiyelerinize açığım..

İyi pazarlar..

TEK ÇATI ORTAK AİDİYET

İnsan faktörü…

Birey…

Toplum…

Gerçekten de insan faktörü bir toplumun şekillenmesinde, bugünün ve geleceğimizin oluşmasındaki en önemli etken. Gün geliyor tek bir insan bile bir ülkenin hatta  tüm dünyanın kaderini değiştirebiliyor, verdiği bir kararla. Tarih böylesi insanlarla dolu. Bazısı iyi, bazısı kötü olarak anılıyor ama, etkileşim kaçınılmaz şu ya da bu şekilde ki o etkiler geçmişten geleceğe tüm yelpazeyi de içine alıyor.

Tek başına yaşarken her şey normal seyrinde olan insanoğlu; ne yazık ki konu paylaşmaya geldiğinde, kendinden ödünler vermesi gerektiğini hissettiğinde bir anda sanki kimlik değiştiriyor. Hakkında yeterli bilgi sahibi olmadığı pek çok konuda yanlış donanımlarla, tamamen farklı yönlere sürüklenme ihtimali dahi yaşıyor. Her şey doğru bilgiyle ve onları doğru anlayabilmemiz ile çözüme kavuşuyor, öyle değil mi? Bu noktayı yakalayabilen bireyler ise kontrollü ve sağlıklı örgütlenmelerin yıkılmaz temel unsurları oluyor bence. Böylesi insanlar ne denli çok olursa, onlarla oluşan toplumlarda çatlak olmuyor. Girdikleri o tek çatı altında güvenle yaşama şansını yakalıyor ve yıllarca da sürdürebiliyorlar. Hatta deyim yerindeyse, çatı yıkılmaya başlasa dahi ne yapıp ediyorlar; sağlamlaştırma yollarını buluyorlar, birbirlerini yıpratmadan ve bir olduklarını unutmadan.

Bir toplumu oluşturan pek çok ortak payda var;

Ortak kader, ortak çatı, ortak sevinç, ortak yas ve ortak kimlik…

Ortak sevinç ve ortak keder fark etmeden bireyleri birbirine yakınlaştırıyor, ortak çatı dış güçlerden koruyor, ortak kader  ise tüm bireylerin kendi elleriyle geleceklerini şekillendirmelerini ve var olmalarını sağlıyor.

Dünya üzerindeki pek çok ülkede olduğu gibi Türkiye'nin de sorunları var;

1-         insani amaca yönelik olanlar,

2-         Birlikte yaşama yönelik olanlar…

Bence önemli olan önce bu sorunları kabul etmek, yok saymamak; sonra da sorunların çözümü için yapılacakları bir an önce yapmak. Ama tek başına değil, tüm fikirleri özümseyerek, geniş ve renkli yelpazeyi göz önüne alarak. Öyle değil mi?

Bir toplumun başarıyla ilerlemesi, mutlu ve huzurlu yaşaması için uyum içinde olması ilk şart. Bunun için de tüm farklı kesimlerin, tek bir çatı altında, kendi özelliklerini yitirmeden, ama çok da ayrıksı olmadan yaşayabilmeleri gerekli. Konunun uzmanları bunun için var olan ana modelleri ana hatlarıyla dört grupta topluyor:

.Asimilasyon, entegrasyon modeli,

.Gettolaşmak ve segregasyon modeli,

.Toleranslı bakış,

.Birlikte yaşam (güvenlikli yaşamı sağlayan en güzel model)

Türkiye'nin modernleşme projesi çerçevesinde ise 'ikili bir modernleşme' yapısına sahip olduğunu belirtiyorlar:

       1-ulusal hukuka ve ulusal kimliğe dayalı yapı,

       2- toplumsal yapı.

Yaşanan tüm sancıların sebebini ise; siyasi anlamda modernleşmeye geçişte, modern bir toplum yaratılmadığı için, tarihimizin bu iki kutup içinde gidip gelmesine bağlıyorlar.

Bir toplumun dönüşümünde sadece devlet dönüşümü yetmiyor, yeni ve farklı taleplerin ortaya çıkması da büyük ölçüde etki sahibi.

Kimlikler…

Toplumu oluşturan kesimlerin taşıdığı, sahiplendiği sözcükler aslında. Bunlar arasındaki ilişkinin sağlıklı olması ise ayrılıklar değil, farklılar üzerine yapılırsa ve onun da dozu iyi ayarlanırsa başarıya ulaşıyor.

Kimliklerin en önemli özelliği sosyolojik olmaları da değil. Çünkü hiçbiri tek başına ne iyi ne de kötü olarak ayrılmıyor.

Bir arada uyum içinde yaşamanın anahtarı ise ‘’sosyal sermaye’’. Yani insanlar arasındaki  iletişim ve güven duygusunu pekiştiren sosyal ilişkiler.

Farklılıkların göze batmadan, var olan ortama ayak uydurarak yaşayabilmesi için toplumlar, örgütsel ortamlara yani sivil toplumlara ihtiyaç duyuyorlar. Çünkü sivil toplumun geliştiği her yerde toplumsal güven artıyor. Sorunlar masaya yatırılırken ve çözümler aranırken gönüllü tartışmaları yapabiliyorlar.

Demokratikleşme ve onarıcı yaklaşım… yaşamı güçlendiren anahtarlar.

Anlayış, hoşgörü, empati, doğru bilgilendirme…huzuru yakalamanın basamakları.

Huzur ise yeni ve güzel fikirlerin oluşumuna zemin hazırlayan en önemli olgu.

Sermayenin ve iktisadi koşulların yeniden üretiminin yanı sıra, toplumsal ilişkilerin ve toplumun bir bütün olarak yeniden üretilmesini de kapsayan’’ toplumsal yeniden üretim’’ faaliyetleri; toplumdan topluma ve zaman içerisinde çok çeşitlilik gösterir.

 Ana hatlarıyla üç temel kurumundan söz edilebilir kısaca;

1-Evlilik, 2-Pazar , 3- Din

Hepsinde de yapılacak olan BİZ olabilmeyi sağlamak; ben, öteki ikilemlerini unutmak.

İnsan beyniyle ve düşünce gücünün etkisiyle dünyadaki en büyük güç. Elindeki bilgiyi doğru yerde ve doğru zamanda kullandığında ise her şeyin hakimi olabiliyor; çünkü güçleniyor. Bir millet kocaman bir aile aslında ve bu aile sadece iyi oluşumlarda değil, kötü durumlarda da BİR olabilmeli ki; gücünü hissettirsin hem kendisine hem de dünyaya. Bunun için de geçmişi ve geleceği birlikte kucaklamak gerekli. Bir konu üzerinde TEK YÜREK, TEK SES olabildiğimiz zaman bizi kimse yıkamaz.

Toplumsal problemler grup kimliği, etnik kimlik… insanları birbirine bağlıyor. Çözümü için sosyolojik, ekonomik ve siyaset kavramlarını ele almakla beraber, bu işin psikolojisine de bakmak gerekiyor. Ancak toplum ne kadar büyürse gerilmeler o denli artıyor. Bunu süspanse etmenin yolu ise tarihi geçmişe bakmak, araştırmak, iyi anlamak ve  sahiplenmekten geçiyor.

Bu önemli konuda , devlet, siyasetçi, kendini demokratik kurum olarak gösteren Sivil Toplum Kuruluşlarına, kısacası hepimize büyük işler düşüyor. Konuşmalarda empati yapabilmek, karşımızdakinin bizi daha iyi anlaması adına uyum göstermek, gerektiğinde kendimizi onların yerine koyup neler hissettiklerini, yaşadıkları travmaları anlamaya çalışmak gerekiyor.

Tam bu noktada gelin Elif Şafak’ın Şemspare isimli kitabından kısacık bir alıntı yapalım. ‘’Rutinden beslenmez insan. Herkesin birbirine benzediği ortamlardan sanat çıkmaz. Ayrılık, sadece kendini doğurur, tek bir sesin yankılarıyla geçer zaman. Bir toplum benzerlikten, monotonluktan, tekrarlardan değil; sentezlerden, yeniliklerden, dinamik ve demokratik bir ritmden beslenir. İnsan şu hayatta bir öğrenecekse şayet, kendisine benzemeyenden, kendisi gibi olmayandan öğrenir.’’

Ne kadar doğru ve tarihimiz hep bu güzel sentezlerin sonucunda böylesine ses getirip tüm dünyayı titretti. Şimdi de aynı şeyi yapma zamanı. Tüm dünyaya ne kadar güçlü olduğumuzu, ne kadar sarsılmaz bir bağla birbirimize bağlı olduğumuzu göstermek adına.

Sonuç olarak gerçekleri yok saymadan, onlarla yüzleşerek; dinlemenin de çözüme katkı sağlayacağı gerçeğinden hareketle, yeniliklere ve sentezlere kucak açarak, temel problemleri el birliği ile ortadan kaldırmanın yolları bulunmalı. Biraz zamana yayarak, biraz var olan sesleri dinleyerek, çözüm yolları konusundaki çıkışlara, tepkilere duyarsız kalmadan. Bu süreçte var olan yollar gerekirse revizyondan geçirilmeli ve toplumun geneline uyum sağlaması adına tek taraflı değil, çok yönlü düşünülmeli. Bu uyum ve birliktelik sağlandığında ve kalpler TEK YÜREK olup attığında ilerleme kaçınılmaz olacak hiç şüphesiz.

Konuyu kısa bir özetle bitirelim;

.Birey,

.Toplum,

.Aidiyet,

.Uyum,

.Ortak düşünebilmek,

.Ortak ve bir hareket edebilmek,

.Özgürlük alanlarını kısıtlamadan BİR olma  bilinciyle yaşamak…

Sevgi, saygı, uyum ve hoşgörü içinde kal güzel ülkem.

Belgin ERYAVUZ

27.08.2012

NOT: ‘’Türkiye’nin Büyük Çatısı’’ isimli yazılarıyla önümü açan ve benim bu Çalıştay’dan haberdar olmamı sağlayan Sn. CAHİT BÜYÜKANBER’e teşekkürlerimle…

Dukan Diyeti Hakkında Herşey!!!: Mucizevi Bir Şeymiş!!!!!!!

Kızlarrrrrrr çok ama çok müjdeli dahi bir fikirle daha karşınızdayım!!!!

Amerika'yı yeniden keşfetmedim ama müthiş bir buluş bulmuş gibi heyecanlıyım!!!!:)

Dukan diyeti!!!

Öncelikle neden diyete başladığımı kısaca anlatayım, kış boyu 3-4 kg almıştım ve ne yazıkki annemden genetik gelen birşey kardeşlerim ve ben göbeklenmeye müsaitiz, nasıl bir dna kromozomuysa artık bacaklarım çıta,asla kilo almaz, ama azcık dikkat etmesem göbeğim hemen çıkar:((((Kışın bu göbek olayı yüzünden belde daralan kıyafetler giyememeye başlamıştım, geçenlerde Ankara'ya gittiğimde kuzenimle görüştüm. Felekten bir gün çalıp Park caddesine gidecektik:) Kuzen eskiden 36 beden giyerken çocuk sonrası biraz yerleşik kiloları olmuştu ve özellikle bel bölgesi kalınlaşmıştı...Spora falan gitmişti fakat işe yaramamıştı, kuzenle buluştuk birde ne göreyim, 36 beden kısacık bir şort giymiş, göbek düzlüğü bırakın içe kaçmış!!!!!İnanamadım, yüzü ufalmış, iyice güzelleşmiş tam taş gibi olmuştu anlayacağınız!!!!Birde işin en güzeli başta protein ağırlıklı beslendiği için kas kitlesi artıyor ,vücut sıkılaşıyor.Normalde yanlış diyetlerde vücut inceliyor fakat her bir yer pörsüyor, etler sarkıyor (böööö bende ne kötü anlattım yahu, iğrendim birden:)) bu diyette ise sıkısıkı oluyorsunuz, yüzünüzde göçmüyor!!!

(**Birara Karatay diyetini uygulamaya çalıştım, kilo falan veremedim bunuda dip not olarak ekleyeyim, fakat düzenli uygulamadım)

"Kuzen dedim ne yaptıysan hemen sırrını bana veriyorsunnnn"!!!"Çabuk söyle" diye kıza baskı yaptım meğersem sırrı Dukan Diyeti imiş...Ve bende onun o halini görünce kafaya koydum hemen diyete başlayayım dedim, kuzen internettenokuyup başlamış fakat ben pipirikli bir insan olarak "ya hep ya hiç" felsefesiyle kitabını tam olarak okumadan başlamama kararı aldı, geçen hafta kitabı hatim ettim ve nihayet bu pazartesi başladım..

Diyet öncesi 59,1 kg'dım (hayatımda ilk 59 olmuşum zaten rakamı görünce dehşete kapıldım buna son vermek istedim) Boyum ise 1.68 cm (canım babacım kızım sen 1.70 sin sorana öyle söyle diyor ama gerçek bu:)).

Üniversitede en zayıf hallerimde 51-52 kg idim, fakat son yılların ortalamasına bakacak olursam benim için en ideal kilo54 kg. 54-55 kg kiloda gayet iyi gözüküyorum...O yüzden hedefim 5 kg vermek ve bölgesel olarak karın kısmındaki yağlardan kurtulmak..

Kitabı okuyunca Pierre Dukan amcama saygım cidden çok arttı, diyetim başarılı olsun, tüm dualarım Dukan amcama olacak:)

Diyet 4 evdereden oluşuyor;çok kısa özeti budur;

1. Atak evresi (saf protein diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği), 5+5 /1+1/ 2+5/

2. Seyir evresi ( saf protein+ protein sebze diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği) 5+5 /1+1/ 2+5/

3.Güçlendirme evresi (normal diyet, 2 kaşık yulaf kepeği,haftada 1 gün saf protein diyeti) (verilen kilo x10 gün)

4.Koruma evresi (haftada bir saf protein diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği) (ömür boyu!)

Bu diyette aslında yandaş bulmak çok önemli, neyseki iş yerimden boyu ve kilosu aynen benim gibi olan sevdiğim bir arkadaşımda çok kararlı olduğunu söyleyince beraber başladık..Filiz cim tamamen kendini bana bıraktı, ne kitap ne internete baktı, ben ne dersem oda aynen uyguluyor:)Diyetisyen gibi hissettim kendimi, ne zevkli işmiş bu arada..

1. Atak evresi: Öncelikle bu evrelerin kaç gün yapılacağı çok önemli..10 kg dan fazlanız varsa 5 gün sadece protein yiyebileceğiniz atak evresi ve ardından 5 gün seyir evresi yani protein +sebze yemeniz gerekiyor.

Benim gibi 5 kg yada azını verecekseniz fazla kilo fazlalığınız yoksa 2+5 uygulayabilirsiniz. Yani ben  pzt ve salı atak evresi diyeti yaptım, dün ve bugün ise şükürler olsunki seyir evresine girdim!!! Domates yiyebilmek ne güzel şeymiş yahuuu:(

Atak evresinde neler yiyebilirsiniz? ==> et,yumurta,az yağlı süt, az yağlı yoğurt, az yağlı peynir,yulaf kepeği

Ben atak evresinde neler yedim?

Sabah: 3 yumurta (tekinin sadece beyazı), beyaz peynir, çay

Öğlen : ızagara tavuk yada biftek, cola light, 1 kaşık yulaf kepeği kattığım bir kase az yağlı yoğurt

Akşam: Ekmek koymadan yaptığım köfte (sadece baharat katıyorsunuz çok kolay:) yada tavuk yanında 1 kaşık yulaf kepeği kattığım bir kase az yağlı yoğurt

****Dikkat edilecek kritik noktalar:

1.Günde en az 1,5 lt su içeceksiniz (yoksa fazla et yemekten dolayı yani protein alımından  dolayı vüzutta ürik asit birikebilir karaciğere zarar verebilir) Ben 2 lt den çok içiyorum, inanırmısınız protein yemek insanı susatıyor, kendimi zorlamadan su içebiliyorum!

2.Yulaf kepeği 2 çorba kaşığını geçmeyecek. Burda önemli bir husus daha var ki internette bu diyeti anlatanlar yazmamış, sadece kitapta yazan bir ayrıntı ki bence çok önemli; eğer ilaç kullanıyorsanız yulaf kepeği aldığınızda ilacı barsaklarda tutuyor yani dissolüsyonu bozuyor, kısacası emilimini zorlaştırıyor.Düzenli ilaç kullanıyorsanız yulaf kepeğini yedikten en az 1 saat geçtikten sora ilacınızı alın..

3. günde 20 dk yürüyüş yada koşu gibi egzersiz yaparsanız daha çabuk hedeflediğiniz kiloya ulaşırsınız ve zorlayıcı atak evresini tekrar etmekten kurtulursunuz!!!

Arkadaşlar diyetin başında 1. atak evresi sonrasında  bir baktım 57,7 kg olmuşum, dün tartıldım 57 kg olmuşum:)

Ve en güzeli belim inceldi, bir baktım göbeğim nasılda inmiş, sabah Filiz'de dar bir kıyafet giymişti, bir baktım onunda beli epey incelmiş, göbek kalmamış!!!!Şuan dar elbiselerim eminim yakışacak, birtane favori skinny jean im var artık sıkıyor diye giyemiyordum, dün denedim,  bir baktım giyebiliyorum!!!!Allahım inanamıyorum !!!Pierre Dukan'ım sağol be yaaaa!!!!Allah razı olsun senden !!!!!

Yalnız bu diyet olayları sağlığı bozabiliyor, abartmamak lazım, bizimki tam anlamıyla olmayacak, yani atak ve seyir evresini sanırım haftaya devam ettirmeyeceğiz, yada 54 kg a inmessem 1 hft daha uzatabilirim. Normalde kilolu insanların 5+5 yapmaları gerek, ve istedikleri kiloya gelene kadar atak+seyir devam edecek. Yani ekmek yok, meyve yok birazcık zorluyor fakat işin en sevdiğim kısmı et,tavuk vs protein yediğinizde acıkmıyorsunuz...inanın normalde ben açlığa dayanıksızımdır, öğün falan atlayamam yani.

Kitapta yazmıyor ama iş yerinde 2 çocuğu olan bilinçli bir bayan var oda Dukan yapmış şuan zayıf birisi, bize bu diyetin insan hayatı boyunca 2 kez yapılabildiğini söyledi.Aslında 2 hakkımın tekini böyle azıcık kilo fazlama kullanmamam daha mantıklıydı fakat tam anlamıyla zorlayıcı yapmayacağımız için birşey olmayacağını düşündük...5+5 yapsak 1 ay yapsak ve atıyorum 10 kg versek 10x10= 100 gün kadar güçlendirme evresi yapacaktık ve bu tam anlamıyla Dukan diyeti olacaktı...Bizimkisi normal diyetin az kilolulara uyarlanmış hali ve farkı görebilmek cidden çok güzel...

Şimdilik bu bilgileri veriyorum, diğer evreleride sonraki postlarımda detaylandıracağım, her tip sorunuzu yanıtlayabilirim, dediğim gibi konuya oldukça hakimim:)))

Bu diyet hiçte mantıksız değil benim mantığıma çok ama çok yattı, zaten bir ara bir Victoria secret meleğinin röportajını okumuştum defile öncesi bir hafta kadar sadece et yediğini ekmek vs yemediğini yazıyordu...Zaten istediğim kiloya gelince gayet dengeli besleneceğim, insanlar protiferolleri

Yazın plajda hiç bir fazlalığım olmayarak salınacağım günleri hayal ediyorum peheyyyyy !!!!Fit olacağım en sonunda oleyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!Müjdemi isterimmmmm, incecik olmanın yolunu buldum ahaliiiiii!!!!

son postumda tehlikelerinden bahsettim okuyun arkadaşlar!!!!!!

Çin usulü diyet tavuk

4 kişilik

Malzemeler:

Yarım kg tavuk but

3 çorba kaşığı soya sosu

2 çorba kaşığı sıvıyağ

4 diş kıyılmış sarımsak

4 dal verev kesilmiş soğan

Yarım çay kaşığı susam yağı

Yarım çay kaşığı acı biber sosu

6 adet sivri biber

Yapılışı:

Tavuk butlarını derin bir kaseye alıp, 1 çorba kaşığı soya sosuyla harmanlayın. 20-25 dakika dinlendirin. Wok'u ısıtıp, sıvıyağı ekleyin. Sıvıyağ kızınca, sarmısak, soğan ve doğranmış sivri biber ilave edin. Yüksek ısıda tavayı sallayarak pişirin. Kalan malzemeyi ekleyip, 5 dakika daha aynı şekilde pişirmeye devam edin. Pilavla servise sunun.

Diyet, Beslenme ve Sağlık

24 Mart 2013 saat 17:49’dan 26 Mart  2013 saat 23:30 ’a kadar Ay Başak  Burcunda büyüyecek;

Bedenimizin minerallere ihtiyaç duyduğu ve bu nedenle mineral ağırlıklı beslenmemiz gereken günlerdeyiz. Ancak tuz tüketimine dikkat! Bu günlerde tuzun vücudumuza etkisi iki kat olacağından tansiyonunuzu olumsuz etkileyebilir.

Anne adayları, gelişim çağındaki çocuklar ve orta yaş üstü için daha da önem kazanan demir, kalsiyum vb. minerallerin bu günlerde ihmal edilmemesi yararlı olacaktır.

Saç ve cilt sağlığına önem verenlerinde aynı hassasiyeti göstermesi çok önemli.

Sindirim sistemi, dalak ve pankreas ise bu günlerde daha hassas olacaktır; dikkat!

Acil bir durum söz konusu değil ise bu günlerde bu organlarla ilgili operasyonlardan uzak durulmalı.

Ayrıca ay büyüdüğünden, her türlü operasyonda iyileşme süreci yavaşlayacaktır!

DUKAN DİYETİ**5,GÜN**

bugün nihayet sebzelerde eklendi diyetime çok mutluyum bu duruma bazı sebzelerden sınırsız yiyebileceğim hala hastalığım devam ettiği için iştahım yok yemekleri hazırlayıp 2 lokma alıp bırakıyorum kahvaltıda mantar kavurup yumurta kırdım üstüne 4/1 ini ancak yedim domateslerinde yarısını yedim zaten iki kişilik hazırlamıştım  ama ben kendi hakkımın yarısını zorlaya zorlaya yedim akşam ise tavuk haşlayıp ıspanakla birlikte yedim bir butu bile bitiremedim gene yarısını zorla yedim bugün pek bol suda içemedim koku alma duyumu tamamen kaybettim parfüm sıkıyorum onun bile kokusunu alamıyorum yemeklerinde ne tadını ne kokusunu alabildiğim için pek cazip gelmiyor açıkçası .hiç tartılmadımda bugün bir kaç gün sonra tartılcam inşallah en az 1 kilo daha vermiş olursam vermem gereken 1,5 kilom halıcak onuda çok kısa zaman da veririm diye planlıyorum

ve 5 kilo kayıpla süren diyet..

12 Mart 2013 Salı

ve 5 kilo kayıpla süren diyet..

23:04 | Gönderen Limon çiçekleri | | | Kaydı Düzenle

Nasıl mutluyum anlatamam..

1,5 ayda verdiğim 5 kilo (bir- ikiyüz gram eksik olabilir) beni inanılmaz motive etti..

Yani spor yapmadan,su içmeden (sıvı tüketemiyorum) oldu bunlar.

Biraz Karatay,biraz dukan karışımı,kendimize uyarladığımız bir diyet oldu..Uyarladığımız diyorum çünkü eşimde 7 kilo verdi...Yani beraber yapınca daha güzel oldu..


Nemi yaptık?

Bir kere son bir hafta haricinde ekmeği ve tatlıyı tamamen kestik.Tamamen diyorum çünkü bir dilim ekmek dahi yemedik...İlk bir hafta bu konuda bir hayli zorlandım.Yani tatlı krizleri dayanılmazdı ama dayandım..

Sabahları ilk iş limonlu veya elma sirkeli bir bardak ılık su ile güne başladım.

Kahvaltıda 2 tane haşlanmış yumurta veya kırmızı meyveli mısır gevreklerinden sütle bir kase yedim..

Dönüşümlü yaptım genelde bunu..Yanında istediğim kadar peynir ve zeytinde yedim tabii..

Bir kere hafta sonu izinli oldum ve kahvaltıyı tatlılar hariç istediğim gibi yaptım..Tam buğday ekmek ile.Ama bu bir kere oldu.Gerçi kahvaltıyı bol ve istediğimiz gibi yapabilirmişiz Canan hanıma göre ama ben yinede abartmadım..

Öğlenleri işyerinde veya evde birkaç kaşık çorba,salata ve bir avuç kuruyemiş (badem,fındık) yeterli geldi..Asla pirinç pilavı olmadı.Aralarda hep yeşil çay içtim.Buda 2 taneyi geçmedi günde..

İkinci hafta insülin direnci kırılıyor ve artık daha az yiyerek doymaya başladık..Tatlı krizleri azalıyor ama ben ne yalan söyleyeyim ara sıra bir tatlı kaşığı ile nutelladan bir kaşık kaçamak yapmadım değil..

Akşamları ızgara veya haşlama et,tavuk,balık yada köfteden istediğimiz kadar yine ekmeksiz yedik.

Tabii hamurişi olmayan diğer tüm yemeklerdende az miktarda yedik..Tereyağını tüm yemeklerde bolca kullandım.Kızartma yemedik.

Saat 19.00 dan sonra yeşil çay ve su dışında birşey yiyip içmedik.Meyve dahi..Akşam yemeğinden sonra yapılan yanlışlardanda biriymiş bu.Karatay hoca söyledi:)Mantıklı geldi.İçindeki meyve fruktozları direkt şekere dönüşüyormuş..

Yani,aslında sıkı sıkıya yapılan bir diyet olmasada işe yaradı..

Şimdi son bir haftadır sadece kahvaltıda bazen peynirle birlikte yarım dilim veya bir dilim kepek ekmeği yiyorum.

Sömestr dönüşü 63 küsurlardaki kilom şu an 58,3 ler civarında geziyor..

Hedef 55 civarı..İnşallah.Daralan,artık düğmelerini kapatamamaktan dolayı bir kenarda duran kıyafetlerimi giymek bir oh dedirtti..

Allahım! Çok mutluyum!

Gelgelelim hamurişlerine çok zor dayanıyoruuum:))Neyse ikimizde karar verdik,tatillerde istediğimiz kadar istediğimiz şeyi yiycez:)

Havalar düzelsin birde yürüyüşe başladıkmı tamamdır..

Yani anlıycanız,boğazı kısınca oluyor,spor yapmasan dahi..

Birde aradaki kaçamakların vijdan azapları olmasa:))


Güzeeel çok güzel şarkı;

Dukan Diyeti İlk Günüm

Dukan Diyeti Atak 1.Gün

Dukan Diyeti ile yakın bir arkadaşımın hamilelik sonrasında veremediği kilolarını bir anda kolaylıkla vermiş olduğunu gördüğüm anda tanıştım. Naptığını sorduğum da dukan dedi! dükkan mı ? :) bu diyet ile (3 ayda tam 15 kilo) vermiş, üstelik inanılmaz derecede incelmiş! çok cazip değil mi?

Diyet hakkında nette bilgileri edinirken, Ender Saraç'ın da diyeti onaylayan sözlerini okuyunca güvendim. 

Kitabını edindim. Kitabı aldığımdan bu yana sanırım 5-6 ay geçti.. bir türlü cesaret edip başlayamadım. Kolay fakat katı prensipleri olan bir diyet.. 

En son diyeti uygulayan bir arkadaştan da olumlu yorumlar alınca, kitabı raftan indirdim.

Öncelikle diyet iyi bir alışveriş gerektiyor. Light süt, light yoğurt, light peynir, tavuk göğsü, yağsız kıyma (köfte) , seviyorsanız çemensiz pastırma, taze günlük alınmış balık, yumurta, lor peyniri, maydonoz, dereotu ve en önemlisi yulaf kepeği... bunlar bana uygun proteinler hepsini  tedarik ettikten sonra diyetime başladım. 

Başlamadan önce önemli bir husus daha var www.regimedukan.com adresinden özel bilgilerinizi yazarak diyetinizin seyir günlerini öğrenmeniz gerekmekte..

Bana 3 gün atak devresi yapmam gerektiği çıktı.. 

Bugün ilk günüm.. protein ile arası iyi olan biri için güzel bir gündü hiç acıkmadım sürekli birşeyler yedim. Diyetin en iç açıcı yanı bu.. liste dışına çıkmadığınız sürece herşeyi istediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda yiyebiliyorsunuz.

Sabah kahvaltıya ( hepsi sıfır yağ) lor, maydonoz, dereotlu omlet ve light peynirle başladım. Ara öğünde bir kase light yoğurdun içine ( gün içersinde 1,5 kaşık hakkımızın olduğu) bir miktar yulaf kepeği ekleyerek yedim. Öğlen salatalık turşusu eşliğinde tavuk göğsünü ince dilimleyip yağsız tavada kızarttım, tavuğun sıfır yağsız ve çok çabuk pişmesi aynı zamanda lezzeti ile  beni çok şaşırttı.. bu diyet bana yemek hazırlama alışkanlıklarımda da faydalı katkılar sağlayacak gibi.. İkindi de yeşil çayımın yanında light kaşar peyniri , akşam yemeği iki salatalık turşusu eşliğinde ızgara tavuk göğsü ve kalan yulaf kepeği hakkım ile birlikte light yoğurt. 

Önemli bir ayrıntıyı es geçmeyelim..en az 1,5 litre su ve hergün en az 20 dk yürüyüş veya başka bir spor

Bu sabah 68 kilo ile başladım. Atak döneminin amacı olan vcutta ödem atma durumu bende başarılı sonuç verdi ve şaşırtıcı bir şekilde tartıda bugünün sonunda 2 kilo fark etti! ( 66 kg)

Diyetin bugün için görüldüğü yan etkileri; hafif yorgunluk hissi ve akşam saatlerinde başlayan baş ağrısı oldu.. gerçi baş ağrımın tam olarak bu sebepten olup olmadığını bilemiyorum! diğer yorgunluk hissi durumunun ilk gün için oluşabileceği yazıyordu.

Şimdilik bu kadar.. 

Sevgiler