Dukan diyet 2

Bugün biraz dukan diyetden bahsedecegim.Dukan diyete baslayali 25 gün oldu ve simdiye kadar iyi sonunclar aldim.Bu diyeti ilk duydugumda biraz negatif bakmistim :"nasil yani insan istedigi kadar yigipde kilo almaz" diyordum.Ama gercekdende öyleymis :) Bu diyetin tam 4 devresi var:

-Atak evresi

Saf proteinler Ortalama sure: 5 - 10 gün

-Seyir evresi

Alternatif proteinler(bu evrede bazi sebzelerede izin var) 

5+5 uygulaması: Atak evresinden sonra 5 gün sebze+protein, diğer 5 gün saf protein olarak dönüşümlü olarak uygulayın.

1+1 uygulaması: 1 gün sebze+protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulayın

2+7 uygulaması: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü saf protein kalan 5 gün ise sebze+protein olarak beslenirler. Saf protein günlerini pazartesi-perşembe olarak belirleyin.

Ortalama sure: Kilo basina bir hafta

-Güclendirme evresi

Kilo verildikten sonra güclendirme rejimi ortalama sure: Verilen kilo basina 10 gün 

-Koruma evresi

 Protein persembeleri + asansor kullanmayi birakmak + günde 3 corba kasigi yulaf kepegi

www.dukandiaet.com sitesinde ücretli coatching destegi alabilirsiniz veya sizin boyunuza kilonuza göre hesaplayip evreleri kac gün boyunca yapmanizdada yardimci oluyor. Ben hesaplattirdim ve 13.03.2013 kadar rejimi sürdürmeliyim :)ondan sonra koruma evresi geliyor. Umarim biraz yardimci olabilmisimdir.Egerki sorulariniz veya yemek tarfileri vb isteyenler varsa bana herzaman e-mail yolluyabilirsiniz.