1800 Kalori Diyeti I

İşte size son derece sağlıklı bir diyet programı. Eğer sağlık probleminiz yoksa ve ben bunlarla doyarım diyorsanız, sakın maceraya atılmayın. Sabreder, günlük 1 saat yürüyüşle bu programı desteklerseniz sonuca ulaşmamanız mümkün değil.

Ben, bu listeleri uygulayarak, yani sağlıklı beslenerek hamilelik dönemimi 5 kg alarak tamamladım. Onu da diyetten sıkılıp, arada kaçamaklar yaptığım son ayımda aldım.

Doktorumun verdiği bu diyet programını, diyet uzmanı Suzan ELPE hazırlamış.

Sabah

1 su bardağı şekersiz diyet süt

2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir (60 gr)

3 ince dilim kepekli ekmek (75 gr)

Domates, salatalık

Kuşluk

1 porsiyon meyve *

Öğle

1 kase çorba

4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği

Yağsız salata

4 yemek kaşığı kurubaklagil

3 dilim kepekli ekmek veya 6 kaşık pilav

İkindi

1 porsiyon meyve*

1 kibrit kutusu kadar peynir

1 ince dilim ekmek

Akşam

3 köfte kadar et, tavuk ya da balık

4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği

Yağsız salata

1 su bardağı diyet yoğurt

3 ince dilim kepekli ekmek

Gece

2 porsiyon meyve*

*1 ufak elma, 1 orta boy portakal, yarım greyfurt, 1 büyük mandalina, yarım muz, 3 adet kayısı, 1 orta boy şeftali, 12 adet kiraz, 15 iri tane üzüm, 1 ince dilim kavun ya da karpuz 1 porsiyon meyvedir. Çok olgunlaşmış meyveleri yemeyiniz. Elma, greyfurt, armut, kiraz, şeftali gibi meyveleri tercih ediniz.

Dikkat Edilmesi Gereken Önemli Noktalar:

-Diyetinizi yaparken şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, dondurma, çikolata, pasta, kek, meşrubat gibi şekerli gıdalardan kaçınınız.

-Yiyeceklerinizin en az miktarda sıvı yağ ile pişirilmesine özen gösteriniz. Yağda kızartmaları yemeyiniz.

-Tavuk, balık ve hindi etini kırmızı ete göre daha sık kullanınız. Etlerin görünür yağını çıkartınız.

-Ağır yağlı kaymak, krema gibi besinleri mümkün olduğu kadar yemeyiniz.

-Kepekli ekmek, sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi posadan zengin gıdaları diyetinizde sıkça bulundurunuz.

-Alışverişinizde diyet ürünleri tercih ediniz.

-Egzersiz programınız ve diyetle ilgili sorularınız için doktorunuza başvurunuz.