Uzun zaman sonra ilk kez yapmaya niyetlendiğim diyetimi salıda noktalamadım :D
Yeni değilde bir süredir takip eden arkadaşlar bilecekler, bilmeyenler ise BURAYI TIKLAYIP sigarayı nasıl bıraktığımı, bırakma serüvenimi okuyabilir.
gelelim mevzuyaaaaa :)
Pazartesi günü baktım ki tek başına yapamıyorum diyetisyene gitmeye karar verdim. Malum 3 aydır sigara içmiyorum, çok şükür ama bu süreçte 5-6 kilo aldım :( Önceleri kendimi oyalama psikolojisiyle yemeye saldırıyordum, son bir aydır da artık sigara olmadığından her şeyin tadını çok daha iyi aldığım için yapıyorum bunu :))
Görselde gördüğünüz gibi ilk olarak 1600 kalorilik bir diyetim var . benim gibi kan, hormon,şeker değerleri normal olan herkesin uygulayabileceği bir diyet-miş ( özellikle sordum ) . Bu nedenle sizle burda paylaşayım beraber kilo verelim, ortak lazım bana .))
İki hafta sonra durumu kontrol edecek , kalori düzeyini düşürecek :)
Çok basit ha bire yemek yiyeceğiniz bir liste.
SABAH 8.00
Şekersiz çay veya bitki çayı
1 kibrit kutusu peynir
2 dilim ince ekmek
yağsız söğüş sebze
HAFTADA 3 YUMURTA (TÜM HAFTAYA DAĞITIYORUZ BUNU , GÜN AŞIRI GİBİ MESELA )
ARA ÖĞÜN 10.30
1 çay bardağı süt veya yoğurt veya bi su bardağı ayran
1 porsiyon meyve + 4 adet diyet bisküvi
ÖĞLE YEMEĞİ 13.00
1 kase çorba 8 veya 2 yemek kaşığı pilav veya makarna )
1 köfte büyüklüğü et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
( veya ben her öğlen yemek tarzı değil aparatif beslenmek istiyorum yada o öğle yemek bulamadın tüm bunların yerine tost ayran )
ARA ÖĞÜN 15.30
1 çay bardağı süt veya yoğurt veya bi su bardağı ayran
2 porsiyon meyve + 4 adet diyet bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ 18.00
1 köfte büyüklüğü et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek
Yağsız salata
ARA ÖĞÜN 22.00
1 SU bardağı süt veya yoğurt
1 porsiyon meyve
1 İNCE DİLİM ETİMET
*** HER GÜN 2 2,5 LT SU İÇİLECEK
Buraya kadar tamam dimi hanımlar bu liste kopyala yapıştır yapıldı word dosyasına...
birde size göstermek istediğim yasaklı listeniz var son olarak...
aşağıdaki görselde net .)
'' diyete başladım '' deyince takipçilerim hemen önerilerde bulundular. En çok duyduğum şey ' Lipton BEŞİ BİR ARADA ' çay idi. Aradım taradım, 3 ögün her yemek sonrası onu da içiyorum :))
Bir sonraki kontrolüm 30.01.12'de . Kontrol sonraki değişiklikleri de yazacağım :)
RENKLİ GÜNLER ^_^
No comments:
Post a Comment